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菅沼カレンダー |
休診日と研究日は赤で塗りつぶしてあります |
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日臨矯
岡崎市民セミナー
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3
全国養護教諭研究大会
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6
日臨矯
鹿児島
市民
セミナー
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7
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8
日臨矯
広報委員会
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9
日臨矯
千葉市民セミナー
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日臨矯
理事会
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20
口腔外科処置
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9月
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12
午後から院長出張不在
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13
日矯学会
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14
日矯学会
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15
日矯学会
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16
慰安旅行
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17
慰安旅行
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10月
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中日本
医会
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日臨矯
大会
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日臨矯
大会
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 2006年8月8日（火・歯並びの日）に第2回ブレーススマイルコンテスト表彰式が東京都目黒区のウェスティンホテル東京において開催されました。
表彰式には12組13名の受賞者全員とそのご家族の方々、そしてゲスト審査員のヘア＆メイクアップアーティスト山本浩未さん、宮崎晴代先生（東京歯科大学歯科矯正学講座講師）をお迎えました。
私、菅沼が日本臨床矯正歯科医会の広報委員長の時に広報委員会で発案したブレーススマイルコンテストが第２回を迎えとてもうれしく思っています。今後も長く継続して開催され、日本における矯正歯科治療が日本文化に偏見無く受け入れられ、矯正歯科治療をされている患者さんたちの励みになればと思います。矯正歯科治療をして矯正装置を付けていることは、自分の美や健康に気を遣っている証拠です。恥ずかしがらずに自信を持って、笑ってください。
 今回は全国から集まった279点もの応募作品の中から、1次審査、最終審査を経て最優秀賞に輝いたのは伊藤大輝君の「緑の中で輝く笑顔」でした。10歳の大貴くんは、少年野球チームに入っていて憧れは歯が綺麗な新庄選手。表彰式では「1年前まで歯並びがすごく悪かった。新庄選手みたいに、ぼくも矯正治療をして輝く美しい歯になりたいです」と元気いっぱいに話していました。そして優秀賞は小林祐菜さん「将来、笑顔の素敵なナースになるために」看護学校に通う小林さんの夢は、タイトルにあるとおり、人の心を明るくするような素敵なナースになること。小林さんのスマイルを見ていると、夢が実現するのも、そう遠くはない気がしますね。その他、審査員特別賞には10名の方々が選ばれました。皆さま、本当におめでとうございます！そして矯正歯科治療がんばってくださいね。応援しています。
 私は6月22日の１次審査から、7月6日（木曜日）に開催された会長、広報委員、そしてゲスト審査員のヘア＆メイクアップアーティスト山本浩未さんと、広報キャラバンにて何度も講演頂いている、東京歯科大学歯科矯正学講座講師の宮崎晴代先生にご出席頂いての最終審査会と立ち会わせて頂きました。
菅沼矯正歯科の患者さんの数名の方がご応募頂いたようです。今回は昨年、審査員特別賞を受賞された井上さん姉妹のように、受賞をされた方はいませんでしたが、是非、来年は最優秀賞を目指して、今からいい写真を撮っておいてください。 |
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フェイスストレッチングで
あなたの表情を“もっと”豊かに
女性なら一度や二度、こんな事を気にしたり、悩んだりしたことがあるかと思います。
目のまわりのシワ、頬のたるみ、にっこり笑っているのに上がらない口角、締まりのないアゴのラインや二重アゴ。これら全て、顔の表情をつくる表情筋の衰えからくるものなのです。今回は、こういった悩みを克服できるように、表情筋のトレーニングについてお話ししていきたいと思います。
『表情筋』とは…
人間の様々な表情をつくり出すのに必要な筋肉のことです。30種類以上もあり、複雑に関連し合っているのです。それを、総称して表情筋と呼んでいます。表情筋は体の筋肉よりもひとつひとつの筋肉が薄く小さく、皮膚という不安定な物についているために、衰えやすい性質があります。ところが実際に、普段の生活では２０～３０％しか使われていません。使われていない筋肉は次第に硬くなり、表情が乏しくなってしまいます。
『フェイスストレッチングの効果』
フェイスストレッチングを覚えて繰り返し行っていくと、次のような効果が得られます。
表情の改善
☆ 笑顔が美しくなります。
☆ 表情が柔らかく、豊かになります。
☆ 人とのコミュニケーションがとりやすくなります。
美容法として
☆ シワやたるみを防いで、引き締まった顔になります。
☆ 血行が良くなったり、マッサージ効果が得られます。
その他にも
☆ ストレス解消や癒しの効果もあります。
☆ 顔の手術や事故後のリハビリに効果的です。
『フェイスストレッチングを行うときのポイント』
効果を高めるためにしっかり覚えて、フェイスストレッチングに励みましょう。
1. 心と体をリラックスさせて行いましょう。
筋肉が緊張して固くなっていると、効果が半減してしまいます。まずは心をリラックスさせましょう。好きな音楽を聞いたり、お香を焚いたり、アロマテラピーを楽しみながら行うのもオススメです。
2. 筋肉をゆっくり動かしましょう。
筋肉を十分に縮めて元に戻すことが大切です。５秒かけてゆっくりと行い、５秒間キープするという事が基本ですので、心の中で５秒数える癖をつけましょう。
3. 筋肉の動きをイメージして行いましょう。
筋肉に意識を集中させて、どこの筋肉を動かしたいのか、しっかりとイメージしながら行いましょう。
4. 鏡でチェックしながら行いましょう。
鏡を見ないで間違ったやり方をすると、シワやたるみをつくる原因になってしまい、逆効果と言えます。鏡は顔全体が入るようになるべく大きいものを使い、正しいフェイスストレッチングを身につけましょう。
5. 顎関節症の方は、気を付けて行いましょう。
口を大きく開けたり、あごを動かしたりするときは気をつけて、痛くない範囲で行いましょう。痛みなどの症状が出た時には、フェイスストレッチングを控えましょう。
『補足』
目のストレッチングを行うときは、なるべくコンタクトレンズは外しましょう。コンタクトレンズをしたまま行うと、外れたり、ずれたりして目に負担をかけてしまいます。
メイクも落として、肌に潤いを与えてから行うことをオススメします。顔がリラックスした状態で行うと効果も倍増します。
『基本フェイスストレッチング』
表情筋をまんべんなく動かすために、初心者にも行いやすいのが、５つの運動を組み合わせた「基本フェイスストレッチング」です。まずは毎日１５分くらいを目安に行って、フェイスストレッチングの方法を身につけましょう。
◆ 基本フェイスストレッチング１ … 目
目のまわりの筋肉は絶えず動いていますが、無意識な動きだけでは筋肉を全て使いきっているとは言えません。意識的に動かすことで上まぶたの筋肉を強化して、たれ下がりやシワを防止しましょう。
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(1) |
５秒数えながら、上まぶたをゆっくり下げていきす。上まぶたの筋肉に意識を集中させ、下まぶたにつく一歩手前でキープし、うす目を開けた状態にします。 |
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(2) |
目を細めた状態のままで、５秒数えながら両方の眉を左右同時に真上へ向かって引き上げていき、上がりきったところでキープして５秒数えます。 |
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(3) |
ゆっくりと表情を戻していきます。
※(1)～(3)を3回繰り返して下さい。 |
◆ 基本フェイスストレッチング２ … 頬
頬は顔の中で１番脂肪が多く、太りやすいところです。たるみやすい頬を引き締めましょう。
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(1) |
唇を閉じて、口をとがらせます。
そのまま思いきりグッと前に突き出して、両頬を５秒かけてゆっくりと吸い込んでいきます。 |
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(2) |
歯と頬の粘膜がピタッとついたら、そのまま５秒間キープします。 |
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(3) |
唇をすぼめたまま、今度はゆっくりと頬に空気をため込んでいきます。これ以上ふくらまないという最大のところで５秒間キープして、５秒数えながらゆっくりと空気を吐き、自然な表情に戻していきます。
※(1)～(3)を5回繰り返して下さい。 |
◆ 基本フェイスストレッチング３ … くち
上唇と頬のラインを同時に引き締めて、やさしく魅力的な口元を作りましょう。
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(1) |
口を閉じて、唇の赤い部分が見えなくなるまで５秒かけてゆっくりと内側に巻き込んでいきます。その際、閉じた口が横一文字になるように意識しましょう。 |
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(2) |
(1)の状態のまま口のまわりを緊張させ、そのまま下唇だけを指１本入るくらい開きます。この状態で５秒間キープします。 |
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(3) |
上唇は動かさないまま、開いていた下唇を静かに閉じます。次に、巻き込んであった唇の緊張をゆるめ、ゆっくりと自然の表情に戻します。
※(1)～(3)を5回繰り返して下さい。 |
◆ 基本フェイスストレッチング４ … あご
あごはたるみやすく、また脂肪もつきやすいところです。たるみや二重あごを防止していきましょう。
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(1) |
唇を閉じたまま、あごを軽く上げます。 |
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(2) |
上唇を動かさないで、下あごを鼻の頭に向けて５秒かけてゆっくりと引き上げていきます。最大限まで引き上げたら、５秒間キープします。次に５秒かけてゆっくりと�@の状態に戻します。
※(1)～(2)を5回繰り返して下さい。 |
◆ 基本フェイスストレッチング５ … 首
年齢が隠せないデリケートな場所である首のシワやたるみを防止して、すっきりとしたラインを作りましょう。
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(1) |
５秒かけてゆっくりと顔を上に向けていき、天井と水平になるところでストップします。 |
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(2) |
顔を天井と水平にしたまま、５秒かけて下唇を突き出していきます。 |
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(3) |
上唇も５秒かけて突き出していき、最大限のところでキープして５秒数えます。このあと、ゆっくりと顔を正面に戻していき、唇も自然な状態に戻します。
※(1)～(3)を5回繰り返して下さい。 |
毎日根気よく行うことで、筋肉は力をつけてきます。しかし、やり過ぎは逆効果です。表示している回数はあくまでも目安ですので、疲れてしまうようであれば、最初は回数を減らして、徐々に増やしていきましょう。また当院では今後、矯正治療と併用しながら『フェイスストレッチング』を取り入れていきたいと考えています。今回の基本フェイスストレッチング以外にも様々なストレッチングがありますので、詳しくはスタッフまでお尋ね下さい。
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